תזונה נכונה בקיץ מעלה אדומים — טיפים מדיאטנית

הגוף בקיץ — מה משתנה

חום גורם לגוף לעבוד קשה יותר: הזעה מרובה, איבוד מינרלים, ירידה בתיאבון. אנשים רבים דווקא עולים במשקל בקיץ — בגלל שתיית משקאות ממותקים, גלידות ואכילת חטיפים בסיבובים.

שתייה — יותר ממה שאתם חושבים

המינימום: 8-10 כוסות מים ביום בקיץ. אם מזיעים — 10-14 כוסות. עבודה פיזית בחוץ — יותר.

סימני התייבשות: כאב ראש, עייפות, שתן כהה, ירידה בריכוז.

טריק פשוט: שתו כוס מים לפני כל ארוחה ולפני כל יציאה. שמרו בקבוק על שולחן העבודה.

מה מסייע:

מים עם לימון/מנטה — קל יותר לשתות כמויות

אבטיח ומלון — 90%+ מים, מרווים וטעימים

ירקות כבושים (לא מומלח מדי) — מחזירים אלקטרוליטים

מה להפחית:

משקאות ממותקים — 8-12 כפיות סוכר לכוס, אפס ערך תזונתי

אלכוהול — מייבש, מגביר תיאבון לשומן, קלורי מאוד

קפה מעל 3 כוסות — יחסית מייבש

אכילה נכונה בחום

ארוחות קטנות ותכופות:

חום מכביד על עיכול. 4-5 ארוחות קטנות מועדפות על 3 גדולות.

מה לאכול:

פירות וירקות עונתיים: עגבניות, מלפפון, פלפל, אבטיח, שזיפים — כולם קיצ'ניים ובשיא

חלבון רזה: ביצים, עוף, דגים — עיכול קל יותר מבשר אדום בחום

פחמימות מורכבות: פסטה, אורז, לחם מחיטה מלאה

סלטים: לא רק לצד הצלחת — ארוחה שלמה

מה להפחית:

בשר אדום כבד בצהריים — עיכול כבד בחום

מזון מטוגן ושמנוני — גורם לכבדות ועייפות

מתוקים קרים (גלידה בכמות) — קלורי מאוד, רצון לעוד

ירידה במשקל בקיץ — עובד?

הגוף שורף יותר קלוריות בחום בשמירה על טמפרטורה. אבל גם שותה יותר משקאות קלוריים. ניטרלי ברוב הפעמים. מי שמנצל את הקיץ לפעילות גופנית + שינוי תזונה — רואה תוצאות.

פגישה עם דיאטנית — מתי כדאי

אם אתם:

רוצים לרדת 5+ ק"ג

סובלים מסוכרת/כולסטרול/לחץ דם

ספורטאים שרוצים לשפר ביצועים

הורים שרוצים לשפר תזונת ילדיהם

קופות החולים מציעות פגישות דיאטנית בסבסוד — בדקו זכאות לפני שמשלמים פרטי.